💡「トラウマを抱えながらも、自分らしく生きる方法を見つけたい」
そんなときに役立つのがWRAP（ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン）です。

トラウマの影響で「コントロールできない」と感じることもありますが、WRAPを使えば「自分でできること」に目を向けることができます。

「WRAPってなに？」「どうやってトラウマのリカバリーに役立つの？」
そんな疑問を初心者向けにわかりやすく説明します！

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🌿トラウマとは？

トラウマ（心的外傷）とは、強いストレスや衝撃的な出来事によって心や体に影響を受けること。

🌀トラウマの原因となる出来事

✅ 事故や災害
✅ いじめや差別
✅ 身近な人との死別
✅ 家庭内の暴力（DV）や虐待
✅ 戦争や犯罪被害

💭トラウマの影響

🔹 感情の変化（不安・恐怖・無力感）
🔹 身体的な影響（不眠・疲労感・頭痛）
🔹 思考の変化（自己否定・未来への希望を失う）
🔹 対人関係の変化（人とのつながりを避ける）

🌟 「時間が経てば忘れる」と思われがちですが、トラウマの影響は長く続くこともあります。

そこで大切なのが、自分のウェルネス（元気）を保ち、リカバリー（回復）をサポートする方法を見つけること！

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🌟WRAP（ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン）とは？

WRAPとは、自分でウェルネス（元気）を管理し、リカバリー（回復）をサポートするための自己管理ツールです。

医師や専門家に指示されるものではなく、**「自分自身が主役」**になって、自分に合った方法を見つけていくことが特徴です。

🎯WRAPの5つのキーコンセプト（基本理念）

💖 希望（Hope）：「リカバリーは可能！」と信じることが大切
🔑 主体性（Personal Responsibility）：自分のケアは自分で選ぶ
📚 学び（Education）：自分の心や体について知る
🗣 セルフ・アドボカシー（Self-Advocacy）：自分に必要なサポートを求める
🤝 サポート（Support）：信頼できる人とのつながりを大切にする

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📌WRAPの基本構成

1️⃣ ウェルネス・ツール（Wellness Tools）

✨「自分が元気を感じること・安心できること」をリストアップ！
✅ 音楽を聴く 🎵
✅ 散歩をする 🚶‍♂️
✅ 深呼吸する 🌬
✅ 信頼できる人と話す 🗣

2️⃣ 日常生活管理プラン（Daily Maintenance Plan）

✅ **「自分がウェルネス（元気）なときの状態」**を知る（例：「朝スッキリ目覚める」「笑顔でいられる」）
✅ **「ウェルネスを保つためにできること」**をリストアップ（例：「毎日10分散歩する」「寝る前にスマホを見ない」）

3️⃣ ストレッサー（Triggers）と対処法

🌪 「自分のストレスの原因（トリガー）」を知る
→ 例：「大きな音が怖い」「孤独を感じるとつらい」
🌟 「対処法を考える」
→ 例：「静かな場所に移動する」「友達に連絡する」

4️⃣ 注意サイン（Early Warning Signs）

⚠️「調子が崩れそうなサイン」を見つけて早めに対応！
❌ 例：「イライラしやすい」「夜眠れなくなる」
✅ 対策：「リラックスする時間を増やす」「相談する」

5️⃣ 深刻な乱れ（When Things are Breaking Down）

🚨「このままだと危険」と感じたときの対処方法を考える
❌ 例：「食事がとれない」「涙が止まらない」
✅ 対策：「仕事を休む」「信頼できる人に助けを求める」

6️⃣ クライシスプラン（Crisis Plan）＆ クライシス後プラン（Post-Crisis Plan）

💥「本当に大変な状態」になったときの対応を整理！
🔹 クライシスプラン
　→ 例：「緊急連絡先を準備する」「安全な場所に行く」
🔹 クライシス後プラン
　→ 例：「リカバリーのために必要なことを整理する」「支えてくれた人に感謝を伝える」

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🌈WRAPがトラウマからのリカバリーに役立つ理由

トラウマの影響で「自分の人生がコントロールできない」と感じることもありますが、WRAPは「自分でできること」を増やすサポートをしてくれます。

✅ 「自分にとって大切なこと」が整理できる（安心できること・支えになる人）
✅ 「予測できる対策」ができる（ストレスを感じたときの対応）
✅ 「リカバリーの希望」を持てる（小さな一歩から始められる）
✅ 「支えを得る」方法がわかる（信頼できる人とのつながり）

💡WRAPは「避けてもいいし、向き合ってもいい」。自分に合ったペースで進めばOK！

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✨まとめ

🔹 トラウマは、人それぞれ異なる形で影響を与える
🔹 WRAPは「自分でウェルネスを保ち、リカバリーを進めるためのツール」
🔹 「自分に合った方法を見つけること」が大切

トラウマのリカバリーは一人ひとり違いますが、「小さな一歩から始められる」のがWRAPの魅力です。

🌸 あなたのペースで、あなたに合ったウェルネスとリカバリーの道を見つけていきましょう！