WRAPを活用したウェルネスな働き方

1. 仕事とウェルネスの関係

仕事は、生活の質（QOL）や自己実現に大きな影響を与える要素 です。しかし、ストレスや職場環境の問題があると、メンタルヘルスに悪影響を及ぼし、リカバリーを妨げる原因 になることもあります。

WRAP（ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン）では、仕事に関するリカバリートピック を取り入れることで、ストレスを軽減し、持続可能な働き方を実現することができます。

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2. WRAPの視点で考える「仕事の捉え方」

① 仕事はリカバリーの一部である

• 仕事を通じて自己肯定感や達成感を得ることができる。
• 社会とのつながり を持つことで、孤立を防ぐことができる。
• 収入を得ることで、生活の安定や自立につながる。

② 仕事のストレスを管理することが重要

• 仕事がメンタルヘルスに悪影響を与えないよう、ストレスマネジメント を意識する。
• 過労を避け、適切なワークライフバランスを確保 することが必要。
• 職場環境が自分に合っているか を見直す。

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3. WRAPを活用した仕事のストレス対策

① 「元気に役立つ道具箱（Wellness Toolbox）」を作る

仕事のストレスを軽減し、心のバランスを保つために、自分に合った対処法 をリストアップする。

🌱 実践方法

1. 仕事中にできるリフレッシュ方法を考える
   • 例：深呼吸、短いストレッチ、コーヒーブレイク
2. 仕事後のリラックス習慣を作る
   • 例：好きな音楽を聴く、散歩をする、趣味の時間を持つ
3. 仕事のストレスを話せる相手をリストアップする
   • 例：同僚、家族、カウンセラー、ピアサポートグループ

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② ストレスの「引き金（Triggers）」を把握する

仕事でストレスを感じる場面（引き金）を明確にし、対策を立てる。

📝 例：仕事における引き金と対策

引き金	影響	対策
上司や同僚との人間関係	不安、イライラ	コミュニケーションの工夫、必要なら環境を変える
締め切りが厳しい業務	焦り、プレッシャー	事前にスケジュール管理を徹底する
長時間労働	疲労、メンタル不調	休憩を取る、業務量を調整する
ミスをしたときの不安	自信喪失	ミスから学ぶ姿勢を持つ、上司に相談する

引き金に気づき、適切な対応をすることで、ストレスの悪化を防ぐことができる。

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③ 「日常生活管理プラン（Daily Maintenance Plan）」を活用する

仕事をする上で、心身の健康を維持するための日常習慣 を決めておく。

🌱 実践方法

• 毎日仕事の前に心を落ち着ける習慣 を作る（例：朝のストレッチ、ポジティブな言葉を言う）
• 仕事が終わった後にリフレッシュする時間 を確保する（例：短いウォーキング、趣味の時間）
• 週末には自分をリセットする時間 を設ける（例：自然の中で過ごす、温泉に行く）

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④ 仕事の注意サイン（Early Warning Signs）を察知する

「仕事が辛い」「辞めたい」と感じる前に、注意サインに気づくことが重要 です。

📝 例：仕事の注意サインと対応策

不調サイン	対応策
朝起きるのが辛い	仕事量を調整し、無理をしない
仕事中に集中できない	休憩を増やし、タスクを分割する
イライラしやすくなる	深呼吸やマインドフルネスを取り入れる
仕事終わりに極度に疲れる	労働時間を見直し、バランスを取る

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⑤ クライシスプラン（Crisis Plan）を作る

仕事のストレスが限界に達したとき、どのように対応するかを事前に決めておく。

🌱 実践方法

1. 緊急時に連絡できる人のリストを作る
   • 例：「上司」「信頼できる同僚」「メンタルヘルス相談窓口」
2. 休職・転職の選択肢を検討する
   • 仕事が続けられない場合、「一旦休む」「環境を変える」 ことも選択肢に入れる
3. 絶対に無理をしないと決める
   • 「限界まで我慢しない」と自分に言い聞かせる

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4. ピアサポートと仕事の関係

仕事の悩みを一人で抱え込まず、ピアサポート（同じ経験を持つ仲間との支え合い） を活用することも有効です。

🔹 ピアサポートを活用するメリット

✅ 仕事の悩みを共感し合える → 「一人じゃない」と思える
✅ 解決策を共有できる → 他の人の工夫を学ぶことができる
✅ リカバリーのロールモデルを見つけられる → 乗り越えた人の話を聞くことで希望を持てる

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5. まとめ

仕事は、生活の大きな部分を占めるため、ストレス管理とバランスのとれた働き方がリカバリーの鍵 となります。

✅ WRAPを活用し、ストレスの「引き金」を把握する
✅ 「元気に役立つ道具箱」を作り、ストレス対策を準備する
✅ 「日常生活管理プラン」で健康的な働き方を意識する
✅ 「クライシスプラン」を作り、限界を超えない工夫をする
✅ ピアサポートを活用し、仕事の悩みを共有する

🌱 無理せず、自分に合ったペースで働くことが、持続可能なリカバリーにつながります。 😊

東京WRAPの1スタッフの個人的な経験則の見解です。