「リカバリーに役立つ道具箱（ウェルネス・ツールボックス）」 とは、自分の元気を保ち、ストレスや困難に対処するための具体的な方法やリソースを集めたもの です。

これは、WRAP（ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン） の重要な要素の一つでもあり、リカバリーを進めるうえで非常に役立ちます。

この道具箱には、「自分が前向きな気持ちで過ごすためにできること」や「調子が悪くなったときに助けになること」 をリストアップし、必要なときに活用できるようにします。

例えば…
✅ 好きな音楽を聴く 🎵
✅ 散歩をする 🚶‍♂️
✅ 誰かと話す ☎️
✅ 深呼吸やストレッチをする 🧘‍♀️
✅ 感謝できることを書き出す ✍️
✅ WRAPのプランを見直す 📖

こうしたツールをあらかじめ整理しておくことで、「自分にとって何が元気を保つのに役立つか？」を明確にし、リカバリーをより効果的に進める ことができます。

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1. 道具箱の目的

リカバリーに役立つ道具箱の目的は、次のようなものです。

🔹 1. 自分のウェルネスを維持する

• 調子が良いときに行うことで、安定した状態を保つための習慣を作る。

🔹 2. ストレスや不調を感じたときに役立つ

• 気分が落ち込んだり、不安を感じたりしたときに、自分を落ち着かせるための方法を持っておく。

🔹 3. 自分の状態を理解しやすくする

• 何が自分にとって助けになるのかをリスト化することで、自分のパターンを知ることができる。

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2. 「5つの大切なこと」と道具箱の関係

WRAPの「5つの大切なこと（Key Concepts）」 は、道具箱を作成し、活用する際の重要な指針になります。

① 希望（Hope）— 未来への可能性を信じる 🌱

道具箱の活用例:
✅ 「自分は回復できる」という希望を持ち続けられるものを入れる。
✅ ポジティブな言葉が書かれたメモや、過去に乗り越えた経験を記録する。

例：「未来に希望を持てる行動」

• 好きな映画を見る 🎬
• 自分を励ます言葉を書いたノートを持つ 📖

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② 主体性（Personal Responsibility）— 自分の健康に責任を持つ 💪

道具箱の活用例:
✅ 自分がコントロールできることに意識を向ける。
✅ どんな状況でも「できること」に目を向けるためのリストを作る。

例：「自分が主体的にできる行動」

• 自分で選んだリラクゼーション法（深呼吸、ストレッチなど）🧘‍♂️
• 「今日できる小さな一歩」を決める ✍️

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③ 教育（Education）— 自分の状態を理解し、学ぶ 📖

道具箱の活用例:
✅ 自分のストレスサインや対処法を学ぶためのリストを作る。
✅ 調子が良いときと悪いときの違いを記録し、理解を深める。

例：「学びを活かす行動」

• 調子が悪くなりかけているときのサインを記録する 📋
• 自分にとって有効だったセルフケア方法をリストにする ✅

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④ 自己権利擁護（Self-Advocacy）— 必要なサポートを求める 🗣️

道具箱の活用例:
✅ どんなときに、誰にサポートを求めるかを整理する。
✅ 必要なときに、支援を受けることを遠慮しないよう意識する。

例：「サポートを活用するための行動」

• 信頼できる人の連絡先リスト 📞
• サポートを受けるために役立つフレーズ（例：「ちょっと話を聞いてもらいたい」）✍️

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⑤ サポート（Support）— つながりを大切にする 🤝

道具箱の活用例:
✅ 人とのつながりを意識するものを入れる。
✅ ひとりで抱え込まず、支え合う方法を考える。

例：「サポートを意識する行動」

• 週に1回、大切な人と連絡を取る習慣を作る 📅
• ピアサポートグループの情報をまとめておく 🗂️

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3. WRAPと道具箱の実践方法

道具箱は、WRAPの各プランと連携して活用する ことで、より効果的になります。

🔹 日常の維持プラン（Daily Maintenance Plan）

• 道具箱を活用して、日々のウェルネスを維持するための習慣を作る。
  • 例：「毎朝コーヒーを飲みながら好きな音楽を聴く」

🔹 ストレスの引き金（Triggers）

• ストレスを感じる状況と、それに対処するためのツールを準備する。
  • 例：「仕事のプレッシャーを感じたら、5分間の深呼吸をする」

🔹 注意サイン（Early Warning Signs）

• 調子が悪くなりかけたときの対処法を事前に考えておく。
  • 例：「疲れを感じたら、無理をせず休む時間を確保する」

🔹 調子が悪くなったときの対処法（When Things Are Breaking Down）

• 深刻になる前に、自分に合ったリカバリー方法を活用する。
  • 例：「焦りを感じたら、お気に入りの本を読む」

🔹 危機プラン（Crisis Plan）

• 緊急時に役立つサポートやツールを整理する。
  • 例：「支援を求めるときの連絡先リスト」

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まとめ：リカバリーの道具箱を持つ意味

✅ リカバリーの道具箱は、「自分を助けるツール」を集めたもの。
✅ WRAPのプランと組み合わせることで、より効果的に活用できる。
✅ 「5つの大切なこと」に基づき、自分に合ったツールを選ぶことが大切。

リカバリーの旅は一人ひとり異なります。
あなたにとって、元気を保つための「道具」は何でしょうか？
ぜひ、一緒に考えてみましょう😊✨