ウェルネスとは？—
WRAPと「5つの大切なこと」との関連性を踏まえて
1. ウェルネスとは？
ウェルネス（Wellness） とは、単に病気がない状態ではなく、心・体・社会的なウェルネスをバランスよく維持し、自分らしい生活を送ること です。
ウェルネスは、「何かを避ける」 のではなく、「より良い状態を目指し、成長していくこと」 を意味します。
この考え方は、WRAP（ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン） や 「5つの大切なこと（Key Concepts）」 と深く結びついています。
WRAPでは、ウェルネスを保つための具体的な行動や考え方を整理し、自分に合ったプランを作成します。
また、「5つの大切なこと」は、ウェルネスを維持するための土台となる重要な考え方を示しています。
2. 「5つの大切なこと」とウェルネスの関係
① 希望（Hope）— ウェルネスの原動力 🌱
ウェルネスと希望の関係:
- どんな状況でも、「より良い未来がある」「変化できる」という信念が、ウェルネスを保つ力になります。
- 希望を持つことで、自分に合ったケアやセルフヘルプを続ける意欲が湧きます。
WRAPとの関連:
- 「ウェルネス・ツールボックス（元気に役立つ道具箱）」 に、希望を感じられる活動を入れる。（例：好きな音楽を聴く、自然の中を歩く）
- 「日常生活管理プラン」 を作り、希望を持てる行動を習慣化する。（例：毎日感謝できることを書き出す）
実践のポイント:
✅ 未来に希望を感じられる習慣を取り入れる
✅ 「自分が元気になれること」をリストアップする
② 主体性（Personal Responsibility）— 自分のウェルネスに責任を持つ 💪
ウェルネスと主体性の関係:
- 自分のウェルネスやメンタルの状態を理解し、自分自身のケアに積極的に関わること がウェルネスを維持する鍵になります。
- 他人任せではなく、「自分にできること」を見つけて実践することが重要です。
WRAPとの関連:
- 「ストレスの引き金（Triggers）」 を整理し、対処法を考える。（例：「仕事のプレッシャーを感じたら、深呼吸をする」）
- 「注意サイン（Early Warning Signs）」 を把握し、早めにケアできるようにする。（例：「疲れを感じたら、睡眠時間を確保する」）
実践のポイント:
✅ 「自分でできるウェルネス行動」をリスト化する
✅ ストレスサインに気づき、早めに対処する
③ 学び（Education）— 自分に合ったウェルネスを知る 📖
ウェルネスと学びの関係:
- 自分の心と体の状態を理解し、どのようにウェルネスを維持できるかを学ぶこと が大切です。
- 「何が自分にとって助けになるのか？」を知ることで、より良い選択ができるようになります。
WRAPとの関連:
- 「調子が悪くなったときの対処法（When Things Are Breaking Down）」 を整理し、学びを活かす。
- 「クライシス後のプラン（Post-Crisis Plan）」 を作成し、次回に備える。
実践のポイント:
✅ 自分のストレスサインやリカバリー方法を学び、記録する
✅ 「調子が良いときと悪いときの違い」を知る
④ 権利擁護（Self-Advocacy）— ウェルネスを守るために必要なサポートを求める 🗣️
ウェルネスと権利擁護の関係:
- 自分のウェルネスやリカバリーに必要なことを伝え、適切なサポートを得る力を持つこと もウェルネスの一部です。
- 「助けを求めること」は決して弱さではなく、自分を大切にする行動 です。
WRAPとの関連:
- 「クライシスプラン（Crisis Plan）」 を作成し、必要な支援を明確にする。（例：「緊急時に連絡できる人を決めておく」）
- 「信頼できる人のリスト」 を作成し、いざというときに相談しやすくする。
実践のポイント:
✅ 必要なときに助けを求めるスキルを身につける
✅ 相談できる人のリストを作り、いつでも確認できるようにする
⑤ サポート（Support）— つながりを大切にする 🤝
ウェルネスとサポートの関係:
- 「ひとりで頑張る」のではなく、「支え合う」こと もウェルネスを維持するために重要です。
- 人とのつながりが、心の安定やリカバリーの助けになります。
WRAPとの関連:
- 「ウェルネス・ツールボックス（元気に役立つ道具箱）」 に「人とのつながりを大切にする行動」を入れる。（例：「週に1回は誰かと話す」）
- 「クライシス後のプラン」 に「どのように人と関わるか」を考える。
実践のポイント:
✅ 定期的に連絡を取る相手を決めておく
✅ ピアサポートグループに参加し、支え合う場を持つ
3. まとめ：ウェルネス × WRAP × 5つの大切なこと
✅ ウェルネスは、「ただ元気でいること」ではなく、「自分らしく生きること」。
✅ WRAPを活用することで、ウェルネスを維持する具体的なプランを作ることができる。
✅ 「5つの大切なこと」が、ウェルネスを保つための土台となる。
💡 あなたにとって、ウェルネスとはどんな状態ですか？
💡 どんな行動をすると、自分が「ウェルネスだな」と感じられますか？
WRAPを使って、「自分にとってのウェルネス」 を一緒に見つけていきましょう😊✨
※ 東京WRAPの個人的な見解です
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