自殺予防
WRAPを活用した支援と自己ケア
1. 自殺予防とは？
自殺予防（Suicide Prevention）は、自殺のリスクを減らし、危機的な状況を回避するための取り組みを指します。
WRAP（ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン）では、「希望（Hope）」「サポート（Support）」「自己権利擁護（Self-Advocacy）」 などの概念を通じて、自殺予防に役立つツールを提供しています。
2. 自殺予防におけるWRAPの活用
WRAPを活用した自殺予防のポイントは、以下の5つのステップに整理できます。
① 自分の「引き金（Triggers）」を理解する
- どのような状況や出来事が、自分の精神状態を悪化させるのかを明確にする。
- 例：孤独感、仕事や人間関係のストレス、トラウマの記憶、身体的不調など。
② 注意サイン（Early Warning Signs）に気づく
- 自殺願望が強くなる前に、自分の思考や感情の変化を察知する。
- 例：興味の喪失、疲労感、絶望感、自己否定的な考えが増える。
③ 「元気に役立つ道具箱（Wellness Toolbox）」を活用する
- 自分を落ち着かせるためのツールをリスト化し、実践する。
- 例：大切な人と話す、好きな音楽を聴く、自然の中を歩く、瞑想をする。
④ サポートを求める（Support System）
- 信頼できる家族、友人、専門家とつながり、相談できる環境を作る。
- 必要に応じて、医療機関や支援団体に連絡する。
⑤ クライシスプラン（Crisis Plan）を作成する
- 危機的状況に陥ったときに取るべき行動を事前に決めておく。
- 例：「〇〇に連絡する」「この場所に行く」「〇〇をしないと決める」。
3. 緊急時の対策と相談窓口
🔴 今すぐ助けが必要な場合
- 日本いのちの電話：0120-783-556（無料・24時間対応）
- こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
- 自殺防止相談ダイヤル（よりそいホットライン）：0120-279-338
自殺予防には、一人で抱え込まず、適切なサポートを求めることが最も重要です。
4. まとめ
自殺予防には、早めの気づき・対策・サポートが不可欠です。WRAPの考え方を活用し、「引き金を知る」「注意サインを察知する」「サポートを求める」「クライシスプランを作る」 ことが、自殺リスクを減らす大きな助けとなります。
🌱 あなたは一人ではありません。希望はあります。必要なときにサポートを求めましょう。
東京WRAPの個人的な見解です。
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