リカバリーに役立つ「道具箱(ツールボックス)」とは?
「リカバリーに役立つ道具箱(ウェルネス・ツールボックス)」 とは、自分の元気を保ち、ストレスや困難に対処するための具体的な方法やリソースを集めたもの です。
これは、WRAP(ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン) の重要な要素の一つでもあり、リカバリーを進めるうえで非常に役立ちます。
この道具箱には、「自分が前向きな気持ちで過ごすためにできること」や「調子が悪くなったときに助けになること」 をリストアップし、必要なときに活用できるようにします。
例えば… 好きな音楽を聴く
散歩をする
誰かと話す
深呼吸やストレッチをする
感謝できることを書き出す
WRAPのプランを見直す
こうしたツールをあらかじめ整理しておくことで、「自分にとって何が元気を保つのに役立つか?」を明確にし、リカバリーをより効果的に進める ことができます。
1. 道具箱の目的
リカバリーに役立つ道具箱の目的は、次のようなものです。
1. 自分のウェルネスを維持する
- 調子が良いときに行うことで、安定した状態を保つための習慣を作る。
2. ストレスや不調を感じたときに役立つ
- 気分が落ち込んだり、不安を感じたりしたときに、自分を落ち着かせるための方法を持っておく。
3. 自分の状態を理解しやすくする
- 何が自分にとって助けになるのかをリスト化することで、自分のパターンを知ることができる。
2. 「5つの大切なこと」と道具箱の関係
WRAPの「5つの大切なこと(Key Concepts)」 は、道具箱を作成し、活用する際の重要な指針になります。
① 希望(Hope)— 未来への可能性を信じる 
道具箱の活用例: 「自分は回復できる」という希望を持ち続けられるものを入れる。
ポジティブな言葉が書かれたメモや、過去に乗り越えた経験を記録する。
例:「未来に希望を持てる行動」
- 好きな映画を見る
- 自分を励ます言葉を書いたノートを持つ
② 主体性(Personal Responsibility)— 自分の健康に責任を持つ 
道具箱の活用例: 自分がコントロールできることに意識を向ける。
どんな状況でも「できること」に目を向けるためのリストを作る。
例:「自分が主体的にできる行動」
- 自分で選んだリラクゼーション法(深呼吸、ストレッチなど)
- 「今日できる小さな一歩」を決める
③ 教育(Education)— 自分の状態を理解し、学ぶ 
道具箱の活用例: 自分のストレスサインや対処法を学ぶためのリストを作る。
調子が良いときと悪いときの違いを記録し、理解を深める。
例:「学びを活かす行動」
- 調子が悪くなりかけているときのサインを記録する
- 自分にとって有効だったセルフケア方法をリストにする
④ 自己権利擁護(Self-Advocacy)— 必要なサポートを求める 
道具箱の活用例: どんなときに、誰にサポートを求めるかを整理する。
必要なときに、支援を受けることを遠慮しないよう意識する。
例:「サポートを活用するための行動」
- 信頼できる人の連絡先リスト
- サポートを受けるために役立つフレーズ(例:「ちょっと話を聞いてもらいたい」)
⑤ サポート(Support)— つながりを大切にする 
道具箱の活用例: 人とのつながりを意識するものを入れる。
ひとりで抱え込まず、支え合う方法を考える。
例:「サポートを意識する行動」
- 週に1回、大切な人と連絡を取る習慣を作る
- ピアサポートグループの情報をまとめておく
3. WRAPと道具箱の実践方法
道具箱は、WRAPの各プランと連携して活用する ことで、より効果的になります。
日常の維持プラン(Daily Maintenance Plan)
- 道具箱を活用して、日々のウェルネスを維持するための習慣を作る。
- 例:「毎朝コーヒーを飲みながら好きな音楽を聴く」
ストレスの引き金(Triggers)
- ストレスを感じる状況と、それに対処するためのツールを準備する。
- 例:「仕事のプレッシャーを感じたら、5分間の深呼吸をする」
注意サイン(Early Warning Signs)
- 調子が悪くなりかけたときの対処法を事前に考えておく。
- 例:「疲れを感じたら、無理をせず休む時間を確保する」
調子が悪くなったときの対処法(When Things Are Breaking Down)
- 深刻になる前に、自分に合ったリカバリー方法を活用する。
- 例:「焦りを感じたら、お気に入りの本を読む」
危機プラン(Crisis Plan)
- 緊急時に役立つサポートやツールを整理する。
- 例:「支援を求めるときの連絡先リスト」
まとめ:リカバリーの道具箱を持つ意味
リカバリーの道具箱は、「自分を助けるツール」を集めたもの。
WRAPのプランと組み合わせることで、より効果的に活用できる。
「5つの大切なこと」に基づき、自分に合ったツールを選ぶことが大切。
リカバリーの旅は一人ひとり異なります。
あなたにとって、元気を保つための「道具」は何でしょうか?
ぜひ、一緒に考えてみましょう
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