🧘♀️ メンタルヘルスのセルフケア 🧘♂️
「セルフケア」は、自分の心と体を大切にし、元気でいるための習慣。
WRAP（元気回復行動プラン）を活用すると、自分に合ったセルフケアを見つけやすくなります。
WRAPでは、以下のような視点から「自分の元気を保つ方法」や「調子が崩れそうなときの対策」を考えます。
それぞれの視点とセルフケアの具体例を見ていきましょう！
🌱 1. 日常生活で元気でいるためのプラン（ウェルネス・ツール）
→ 自分が心地よく過ごすための習慣や工夫をリストアップする
✅ セルフケアの例
- 朝のルーティンを整える（好きな音楽を聴く、深呼吸をする）
- 自然の中を歩く、ヨガやストレッチをする
- 心が落ち着くノートを書く（感謝したこと、気づきをメモする）
- 大好きな趣味に没頭する（読書、絵を描く、料理 など）
🔍 2. 自分の調子がいいときの状態を知る
→「調子がいいときの自分」を具体的にイメージし、元気のサインを確認する
✅ セルフケアの例
- 笑顔が増える、会話がスムーズにできる
- 物事に前向きになれる、自分の意見を大切にできる
- 体が軽く感じる、食事や睡眠のリズムが安定している
💡 ポイント：「どんなときに元気を感じるか？」を知ることで、調子を整える方法が見えてくる！
⚠️ 3. 調子が崩れそうなときのサインを知る
→「少ししんどいな…」と感じるときのサインを見つける
✅ セルフケアの例
- なんとなく気分が落ち込む、イライラしやすくなる
- 食欲がなくなる、または食べすぎてしまう
- 些細なことで不安になる、考えすぎてしまう
💡 ポイント：こうしたサインに気づいたら、すぐにセルフケアを取り入れることが大切！
🚨 4. 調子が崩れたときの対応策を考える
→ しんどくなったときに自分をケアする方法を準備する
✅ セルフケアの例
- 予定を詰めすぎず、意識的に休む時間をつくる
- 信頼できる人に話してみる（「ちょっと話を聞いてほしい」と伝える）
- ストレッチや深呼吸をして、体をリラックスさせる
- 「今できること」に目を向け、無理をしないと決める
🤝 5. サポートを受ける・つながりを持つ
→ ひとりで抱え込まず、支え合うつながりを意識する
✅ セルフケアの例
- 家族や友人と連絡を取り合う（短いメッセージでもOK！）
- ピアサポートグループやWRAPの場に参加する
- 相談機関を活用する（カウンセリングや支援サービス）
💡 ポイント：「助けを求めること」は自分を大切にすることのひとつ！
🌟 セルフケア × WRAP ＝ 自分らしい元気の保ち方を見つける
セルフケアは「こうしなきゃいけない」というものではなく、
「自分に合う方法を見つけて、無理なく続けること」が大切です。
WRAPの視点を活用しながら、
✅ 「自分の元気を保つ習慣」
✅ 「調子が崩れそうなときの気づき」
✅ 「しんどくなったときの対策」
を考えることで、より自分に合ったセルフケアが見えてきます。
「今の自分に必要なケアは何だろう？」と問いかけながら、
少しずつ試して、自分なりの方法を見つけていきましょう😊✨
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