注意サインと引き金が同時に発生するケースはあるか？

たとえば、仕事で上司に厳しく叱られる（引き金）と同時に、「何もやる気が出ない」「不安が強くなる」といった注意サインが現れることがあります。
また、引き金がきっかけで、注意サインが強まるケースもあります。

注意サインや引き金が同時に発生したときは、素早く対応することが大切です。
具体的には、次のような流れで対処できます。

自分の状態を確認する
- 何が引き金になったのか？
- どんな注意サインが出ているか？
- 今の気分や体調を言葉にしてみる（ノートに書く、サポーターに話す）
元気に役立つ道具箱を活用する
- 気分を切り替える方法を実践する（深呼吸、ストレッチ、音楽を聴くなど）
- リラックスできることをする（お風呂に入る、好きな本を読むなど）
- ピア・サポートを受ける（友達に話す、サポートグループに参加する）
引き金への対応を考える
- 仕事のストレスが原因なら、一旦休憩を取る
- 人間関係の問題なら、誰かに相談する
- 過去の成功体験を思い出し、落ち着くための方法を試す
注意サインの悪化を防ぐ
- 日常生活管理リストを確認し、基本的なこと（食事、睡眠、運動）を大切にする
- いつもより意識的にセルフケアを行う（趣味の時間を増やす、リラックスする時間を確保する）

「引き金や注意サインに気づいたら、元気に役立つ道具箱を使ってみよう！」

💡 ステップ 1：まずは状況を確認する(ここはスキップでも問題ありません。ステップ２の自分に効く道具箱を実践しましょう)
　📌 何が引き金になった？
　📌 どんな注意サインが出ている？

💡 ステップ 2：元気に役立つ道具箱から使えそうなものを選ぶ
　🔹 深呼吸をしてみる
　🔹 お気に入りの音楽を聴く
　🔹 好きな飲み物を飲む
　🔹 友達やサポーターに話をする

💡 ステップ 3：これからどうするか決める
　📝 休憩をとる？
　📝 サポートを求める？
　📝 楽しいことをする？

🌱 大事なのは、「今すぐできることをひとつやってみる」こと！
あなたの元気をサポートする道具箱を、どんどん活用してくださいね✨

アルコール依存症の当事者が、治療を終えて退院した後、家族が快気祝いとして退院パーティーを開いてくれた。しかし、身内だけの集まりとはいえ、酒好きな親戚もいて、パーティーの場にはアルコールが置かれていた。

引き金にさらされたことで、内面に変化の兆しが現れ始める。

💡 ステップ 1：まずは今の自分の状態を確認する
📌 「自分は今、強い引き金にさらされている！」と意識する
📌 「これは誘惑ではなく、回復を試される場面だ」と考え方を切り替える

💡 ステップ 2：その場でできる対処法を実践する
🔹 静かに深呼吸して心を落ち着ける
🔹 一時的にトイレや別室に移動し、環境を変える
🔹 「これは一時的な感情。飲まなくても大丈夫」と自分に言い聞かせる
🔹 家族やサポーターの中で、自分を理解してくれる人にそっと相談する

💡 ステップ 3：退院パーティーの意味を考え直す
🍀 これは「お祝いの場」であって、無理して酒の場に耐える必要はない
🍀 家族に「自分にとってお祝いとは何か」を伝え、協力を求める
🍀 「お酒がなくても楽しめること」をリストアップし、パーティーに取り入れる

🌱 「今ここを乗り越えることが、未来の自分を強くする！」
焦らず、まずは自分の元気を守る選択をしてみましょう✨