自尊感情について
🌱 自尊感情とは？
自尊感情とは、
「自分は大切な存在である」
「自分には価値がある」
「自分は尊敬に値する」
という気持ちを、自分自身で感じられることです。Wrapの自尊感情を下記の通り、見てみませんか？
あなたの価値を取り戻す旅
WRAPをコンパスに、自分らしさを育むインタラクティブガイド
「あなたは特別で、ユニークで、生きるに値し、尊厳と思いやりと敬意を受けるべき存在です。」
このガイドは、その真実をあなた自身の手で再発見するための旅路です。さあ、一緒に始めましょう。
🌱 自尊感情を識る
自尊感情を高める旅の第一歩は、まず「自尊感情とは何か」を正しく理解することです。ここでは、自尊感情の正体と、それが私たちの心や行動にどう影響するのかを探ります。言葉が明確になることで、自分の心の状態を客観的に捉える手助けになります。
「似ているけれど違う」心の用語たち
私たちの心には「自己」に関する様々な言葉があります。このチャートは、それらの関係性を視覚化したものです。各頂点にカーソルを合わせると、それぞれの意味が表示されます。
自尊感情が低いと、どうなる？
自分に価値がないと感じると、心や行動に様々な影響が現れます。これらは「自分はダメだ」というサインではなく、心が助けを求めているサインです。下のカードをクリックして、具体的な影響を見てみましょう。
🧭 WRAPの5つの羅針盤
元気回復行動プラン（WRAP）は、人生の主導権を自分に取り戻すための力強い哲学です。その中心には「リカバリーに大切な5つのこと（キーコンセプト）」があります。これらは、自尊感情を育む旅路を照らす、5つの導きの星（羅針盤）です。それぞれのカードに触れて、その意味を探ってみましょう。
Hope
Personal Responsibility
Education
Self-Advocacy
Support
カードを選んで詳細を表示
🧰 心の道具箱
自尊感情は、具体的な行動や考え方の習慣によって育まれます。WRAPでは、元気になるために役立つ方法を「元気に役立つ道具箱」と呼びます。ここでは、あなたの道具箱に加えられる、パワフルで実践的な4つの道具を紹介します。
道具①：自分の素晴らしさを「言葉」にする
自分の短所だと思っていることも、視点を変えれば素晴らしい長所になります。これを「リフレーミング」と言います。下のボタンを押して、言葉の魔法を体験してみましょう。
「」
↓
「」
道具②：他者の視点を借りる（ジョハリの窓）
自分では気づかない魅力を、他者は見てくれていることがあります。「ジョハリの窓」は、自己理解を深めるための地図です。各窓をクリックして、新しい自分を発見しましょう。
窓を選んでください。
道具③：「できた！」を積み重ねる
自信は、小さな成功体験の積み重ねから生まれます。どんなに些細なことでも「できた！」と認識することが大切です。一日を振り返り、できたことをリストアップする習慣をつけましょう。
- 朝、時間通りに起きられた
- 歯を磨いた
- 誰かに「ありがとう」と言えた
- 一日の終わりに自分を労った
「今日もこれだけできた」という具体的な事実が、漠然とした無力感を打ち消してくれます。
道具④：心を「見える化」する
言葉にならない思いや感覚を、コラージュで表現してみましょう。雑誌や写真から心惹かれるものを切り貼りすることで、自分でも気づかなかった希望や強みが見えてくることがあります。
（ここにコラージュのイメージ）
これは、あなた自身が作り出す、最もパーソナルで強力な肯定のメッセージになります。
🗓️ 毎日のプラン
優れた道具も、使わなければ意味がありません。ここでは、学んだ道具を日常生活に組み込み、自尊感情を育む習慣を確立するための「日常生活管理プラン」のサンプルを紹介します。これを参考に、あなただけのプランを作ってみましょう。
☀️ 朝にすること（5分）
- 鏡を見ながら、自分の「良いところリスト」から一つを声に出して言う。「私は今日も、粘り強く一日を過ごせる」
- 起きたらすぐにベッドを整える。（小さな達成感を味わう）
🏙️ 日中にすること
- 一つのタスクを終えるたびに、心の中で「よくやった」と自分を褒める。
- ネガティブな自己批判が始まったら、一度立ち止まり、深呼吸して「それは単なる思考だ」と客観視する。
🌙 夜にすること（10分）
- 寝る前に、その日「できたこと」を3つ、日記やノートに書き出す。
- 自分のコラージュを眺め、心地よい気持ちで眠りにつく。
このプランのポイントは、「やらなければならない」という義務感ではなく、「自分のためにやってあげる」というセルフケアの視点を持つことです。最初は一つからでも大丈夫。継続することが何よりも大切です。
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