元気に役立つ道具箱の一例

元気に役立つ道具箱について私自身が試したものを中心にまとめてみた。

五感を刺激する方法、喜怒哀楽にアクセスする、創作物、過去夢中になったもの、他の人がしていることで参考になるもの

1.五感の刺激

目・・・美術鑑賞、ビデオ鑑賞、森林浴など

耳・・・音楽鑑賞、オーディオブック

鼻・・・アロマテラピー

舌・・・美味しいもの、ソウルフード

触覚・・・マッサージ、深呼吸

2.感情

喜・・・嬉しかったことを思い出す。

怒・・・壁に怒りの感情を思い出し、怒りの対象を叫びながらシリコンボールを投げつける

哀・・・悲しい映画を見る。玉ねぎを切る。

楽・・・コメディを見る

3.創作物

日記、雑記を書く

本を書く

革細工

4.過去夢中になったもの

プラモデル作る

レトロゲーム

本を読む

5その他

銀河から自分を俯瞰する。自分の小ささを感じる

何があっても「大丈夫この程度で死なない」

ストレスかかっている自分を認める

妄想引っ越し

成功するイメージを見る

他にも勧められたものをまとめておきますね。

    • エクササイズ(ランニング、ウォーキングなど)。
    • 偽の入れ墨をする。
    • 書く(詩、物語、雑誌)。
    • 紙に落書き/ひらめき。
    • 他の人と一緒にいてください。
    • お気に入りのテレビ番組(ネット動画含む)を見る。
    • OKWAVEに投稿し、他人の投稿に答える。
    • 映画を見る。
    • 単語の検索やクロスワードを行います。
    • 勉強する。
    • 楽器を弾く。
    • あなたの爪をペイントし、あなたのメークアップや髪をします。
    • ヒトカラ
    • 空を眺める。
    • パンチングバッグを打ちます。
    • あなたが自傷したいと思っている部分にバンドエイドを貼る
    • たまねぎを切り、自分を泣かせてください。
    • 昼寝する(疲れている場合のみ)。
    • 熱いシャワーまたはリラックスバスを取る。
    • ペットと遊ぶ。
    • 買い物に行く。
    • 掃除する。
    • ニットまたは縫製。
    • 良い本を読んでください。
    • spotifyなどで音楽を聴く。
    • アロマテラピー(キャンドル、ローション、ルームスプレー)を試してみてください。
    • 瞑想する。
    • 非常に有名な施設にいく。
    • クッキーを焼く。
    • CD / DVD /書籍をアルファベット順に並べ替えます。
    • ペイントまたは描画します。
    • 紙をたっぷりと噛む。
    • ストレスボールを投げる
    • ボールを蹴る。
    • 手紙を書くか、メールを送ってください。
    • あなたの夢の部屋(色/家具)を計画してください。
    • 枕やぬいぐるみを抱きしめてください。
    • 岩や手などのようなものにハイパーフォーカスする
    • ダンス。
    • ホットチョコレート、ミルクセーキまたはスムージーを作る。
    • モデリングクレイやプレイドウで遊ぶ。
    • 素晴らしい、長いドライブする
    • あなたがしゃべっていることを完成させてください。
    • マーカーであなた自身を描く。
    • 新しい趣味を取り上げよう。
    • レシピを見て、食事を調理する。
    • 花や芸術のような美しいものを見てください。
    • 何かを作成または構築する。
    • 自傷したいとき、血のりをきりたいところに塗り鏡で見る
    • 祈る。
    • あなたの人生における祝福のリストを作りましょう。
    • 聖書を読む。
    • 友人の家に行く。
    • トランポリンに乗る。
    • セルフハグ、ハグ
    • 古い、幸せな映画を見る。
    • ホットライン/あなたのセラピストに連絡してください。
    • あなたに近い人と話す。
    • 自転車に乗る。
    • アヒル、鳥、リスを食べる。
    • クレヨンの色。
    • 詩、演奏、歌を記憶する。
    • ストレッチ。
    • インターネット上のばかげたものを探してください。
    • ネットでウィンドウショッピング。
    • あなたのワードローブの色を調整してください。
    • 魚を見る。
    • お気に入りの曲のCD /プレイリストを作成します。
    • 「15分ゲーム」をプレイする
    • あなたの大切なイベントを計画してください。
    • いくつかの種を植える。
    • できるだけ多くの言葉をあなたのフルネームから作りましょう。
    • あなたの写真を並べ替えます。
    • 風船で遊ぶ。
    • あなた自身に顔面マッサージをしてください。
    • おもちゃを見つけて遊ぶ。
    • 何かを収集し始める。
    • ビデオ/コンピュータゲームをプレイする。
    • あなたの地元の公園でごみを掃除してください。
    • 誰かのために優しさのランダムな行為を実行します。
    • テキストを書くか、古い友達に電話をかける。
    • あなた自身を “私はあなたを愛しています…”という手紙を書いてください。
    • 新しい言葉を見つけてそれを使う。
    • 家具を整理する。
    • あなたが送ることのない手紙を誰かに書いてください。
    • 5人で笑う。
    • 小さな子供たちと遊ぶ。
    • 散歩に行く(友人の有無にかかわらず)。
    • パズルをとく
    • あなたの部屋/クローゼットをきれいにしてください。
    • 逆立ち、カートホイール、バックベンドをしてみてください。
    • ヨガ。
    • あなたのペットに新しい芸を教えてください。
    • 新しい言語を学ぶ。
    • あなたの部屋のあらゆる場所を新しい場所に移動してください。
    • 友達と一緒にフリスビー、サッカー、バスケットボールをしましょう。
    • 友人や家族を抱きしめてください。
    • 新しい曲やアーティストをオンラインで検索します。
    • 週/月/年/ 5年間の目標リストを作成します。
    • フェイスペイント。
    • 「よくやってるよ」「頑張って」と自分を応援する
    • 大切な人(大好きだった祖母、お世話になった先輩、初恋の人、など)を思い浮かべる
    • 過去の楽しかった出来事を思い出す
    • 「仕事がおわったら◯◯を食べよう」と未来の楽しいことを想像する
    • もしも「◯◯さんが恋人だったら……」と空想する
    • 薬を粉薬にしてもらう
    • 無害の薬タイプの偽薬を大量に飲む
    • カウンセリングや医師との受診間隔を短くする
    • 我慢せず周囲に助けを求める
    • 助けがなくても定期的に合う人、電話する人を作る
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