元気に役立つ道具箱の一例

元気に役立つ道具箱について私自身が試したものを中心にまとめてみた。

五感を刺激する方法、喜怒哀楽にアクセスする、創作物、過去夢中になったもの、他の人がしていることで参考になるもの

1.五感の刺激

目・・・美術鑑賞、ビデオ鑑賞、森林浴など

耳・・・音楽鑑賞、オーディオブック

鼻・・・アロマテラピー

舌・・・美味しいもの、ソウルフード

触覚・・・マッサージ、深呼吸

2.感情

喜・・・嬉しかったことを思い出す。

怒・・・壁に怒りの感情を思い出し、怒りの対象を叫びながらシリコンボールを投げつける

哀・・・悲しい映画を見る。玉ねぎを切る。

楽・・・コメディを見る

3.創作物

日記、雑記を書く

本を書く

革細工

4.過去夢中になったもの

プラモデル作る

レトロゲーム

本を読む

5その他

銀河から自分を俯瞰する。自分の小ささを感じる

何があっても「大丈夫この程度で死なない」

ストレスかかっている自分を認める

妄想引っ越し

成功するイメージを見る

他にも勧められたものをまとめておきますね。

    • エクササイズ(ランニング、ウォーキングなど)。
    • 偽の入れ墨をする。
    • 書く(詩、物語、雑誌)。
    • 紙に落書き/ひらめき。
    • 他の人と一緒にいてください。
    • お気に入りのテレビ番組(ネット動画含む)を見る。
    • OKWAVEに投稿し、他人の投稿に答える。
    • 映画を見る。
    • 単語の検索やクロスワードを行います。
    • 勉強する。
    • 楽器を弾く。
    • 葉っぱを集める
    • ペットと触れ合う
    • インスピレーションを得るような名言を読む
    • 見知らぬ人に親切にする
    • 美容院に行く
    • テニスする
    • 子どもの遊びを観る
    • ぼんやりする
    • テレビを見る
    • 仕事を完了させる
    • スポーツ観戦に行く
    • 心地よい出来事について考える
    • 動物と遊ぶ
    • 演劇をする
    • 掃除する
    • 子どもと遊ぶ
    • バレーボールをする
    • 山や浜辺、湖に行く
    • 贅沢をする
    • ギターを弾く
    • 編み物をする
    • ビリヤードをする
    • 化粧をする
    • 自分のストレングスのリストを作る
    • 博物館に行く
    • ラジオを聴く
    • スキーに行く
    • 日曜大工をする
    • 観賞魚を飼う
    • 討論する
    • ジグソーパズルをする
    • フリーマーケットに行く
    • バーベキューをする
    • アイロンをかける
    • 犬の散歩をする
    • サーカスを見に行く
    • サーフィンに行く
    • 野鳥を観察する
    • 本について議論する
    • 園芸する
    • コーヒーを入れる
    • 学校に行く計画を立てる
    • 仕事のリストを作る
    • 自然の中を歩く
    • 贈り物を買う
    • ダイエットする
    • 小説を読む
    • 日記や手紙を書く
    • ノンフィクションを読む
    • 踊る
    • 家族を持つことを考える
    • 友達とランチを食べる
    • クイズを解く
    • ソフトボールをする
    • 古い写真を観る
    • クロスワードパズルをする
    • ドレスアップする
    • 自分の成長を振り返る
    • キャンドルを灯す
    • ボウリングに行く
    • ダンスを習ってみる
    • 乗馬に行く
    • 地域活動を企画する
    • フリマに行く
    • ショッピングモールに行く
    • ボランティアをする
    • 花火を観る
    • 祝日を祝う
    • 支援グループに行く
    • お祭りに行く
    • 浜辺で波を見る
    • 動物園に行く
    • 紅葉狩りに行く
    • なにかをコレクションする
    • 休暇の計画を立てる
    • 日中に映画を見に行く
    • デートする
    • 一日よく働いたなとほめる
    • 太陽の下で寝ころぶ
    • 他人の話に耳を傾ける
    • 新しい趣味を見つける
    • 一日の計画を立てる
    • 美しい景色を思い出す
    • 豪華な食事を考える
    • トランプする
    • 大切な人の言葉やしぐさを思い出す
    • 植木を手入れする
    • 泳ぎに行く
    • 運動する
    • パーティに行く
    • ゴルフをする
    • 凧を揚げる
    • 家族での集まりを企画する
    • カラオケに行く
    • 神社、仏閣に行ってみる
    • 何もしない日を計画する
    • スケートをする
    • 旅行する
    • 撮影する
    • 刺繍をする
    • ドライブする
    • 公園に散歩に行く
    • グループで歌う
    • 楽器を演奏する
    • 誰かのために贈り物をする
    • ボクシングやレスリングを観る
    • 料理する
    • 詩を書く
    • 服を買う
    • ゆっくりお風呂に入る
    • 借金を返済する
    • 休暇をとる
    • リラックスする
    • ジョギング又はウォーキングする
    • 音楽を聴く
    • 模様替えをする
    • 前に行った旅行のことを思い出す
    • 雑誌や新聞を読む
    • 良い友人と過ごす
    • 新しい人と出会う
    • お金を節約する
    • 仕事が終わって帰宅後のことを考える
    • 家の中を修繕する
    • サイクリングをする
    • 服装を変えてみる
    • 静かな夕方を過ごす
    • ショッピングを考える
    • サッカーをする
    • バイクに乗る
    • キャンプに行く
    • フラワーアレンジメントをする
    • 体重を減らす
    • 自分はいい人だと考える
    • 絵を描く
    • のびのびと何かをする
    • 眠る
    • 人を楽しませる
    • 結婚したときのことを考える
    • 釣りに行く
    • 芸術や創作をする
    • CDやDVDを買う
    • パーティを企画する
    • ハイキングに行く
    • 裁縫する
    • ディナーに出かける
    • 観光する
    • 笑う
    • あなたの爪をペイントし、あなたのメークアップや髪をします。
    • ヒトカラ
    • 空を眺める。
    • パンチングバッグを打ちます。
    • あなたが自傷したいと思っている部分にバンドエイドを貼る
    • たまねぎを切り、自分を泣かせてください。
    • 昼寝する(疲れている場合のみ)。
    • 熱いシャワーまたはリラックスバスを取る。
    • ペットと遊ぶ。
    • 買い物に行く。
    • 掃除する。
    • ニットまたは縫製。
    • 良い本を読んでください。
    • spotifyなどで音楽を聴く。
    • アロマテラピー(キャンドル、ローション、ルームスプレー)を試してみてください。
    • 瞑想する。
    • 非常に有名な施設にいく。
    • クッキーを焼く。
    • CD / DVD /書籍をアルファベット順に並べ替えます。
    • ペイントまたは描画します。
    • 紙をたっぷりと噛む。
    • ストレスボールを投げる
    • ボールを蹴る。
    • 手紙を書くか、メールを送ってください。
    • あなたの夢の部屋(色/家具)を計画してください。
    • 枕やぬいぐるみを抱きしめてください。
    • 岩や手などのようなものにハイパーフォーカスする
    • ダンス。
    • ホットチョコレート、ミルクセーキまたはスムージーを作る。
    • モデリングクレイやプレイドウで遊ぶ。
    • 素晴らしい、長いドライブする
    • あなたがしゃべっていることを完成させてください。
    • マーカーであなた自身を描く。
    • 新しい趣味を取り上げよう。
    • レシピを見て、食事を調理する。
    • 花や芸術のような美しいものを見てください。
    • 何かを作成または構築する。
    • 自傷したいとき、血のりをきりたいところに塗り鏡で見る
    • 祈る。
    • あなたの人生における祝福のリストを作りましょう。
    • 聖書を読む。
    • 友人の家に行く。
    • トランポリンに乗る。
    • セルフハグ、ハグ
    • 古い、幸せな映画を見る。
    • ホットライン/あなたのセラピストに連絡してください。
    • あなたに近い人と話す。
    • 自転車に乗る。
    • アヒル、鳥、リスを食べる。
    • クレヨンの色。
    • 詩、演奏、歌を記憶する。
    • ストレッチ。
    • インターネット上のばかげたものを探してください。
    • ネットでウィンドウショッピング。
    • あなたのワードローブの色を調整してください。
    • 魚を見る。
    • お気に入りの曲のCD /プレイリストを作成します。
    • 「15分ゲーム」をプレイする
    • あなたの大切なイベントを計画してください。
    • いくつかの種を植える。
    • できるだけ多くの言葉をあなたのフルネームから作りましょう。
    • あなたの写真を並べ替えます。
    • 風船で遊ぶ。
    • あなた自身に顔面マッサージをしてください。
    • おもちゃを見つけて遊ぶ。
    • 何かを収集し始める。
    • ビデオ/コンピュータゲームをプレイする。
    • あなたの地元の公園でごみを掃除してください。
    • 誰かのために優しさのランダムな行為を実行します。
    • テキストを書くか、古い友達に電話をかける。
    • あなた自身を “私はあなたを愛しています…”という手紙を書いてください。
    • 新しい言葉を見つけてそれを使う。
    • 家具を整理する。
    • あなたが送ることのない手紙を誰かに書いてください。
    • 5人で笑う。
    • 小さな子供たちと遊ぶ。
    • 散歩に行く(友人の有無にかかわらず)。
    • パズルをとく
    • あなたの部屋/クローゼットをきれいにしてください。
    • 逆立ち、カートホイール、バックベンドをしてみてください。
    • ヨガ。
    • あなたのペットに新しい芸を教えてください。
    • 新しい言語を学ぶ。
    • あなたの部屋のあらゆる場所を新しい場所に移動してください。
    • 友達と一緒にフリスビー、サッカー、バスケットボールをしましょう。
    • 友人や家族を抱きしめてください。
    • 新しい曲やアーティストをオンラインで検索します。
    • 週/月/年/ 5年間の目標リストを作成します。
    • フェイスペイント。
    • 「よくやってるよ」「頑張って」と自分を応援する
    • 大切な人(大好きだった祖母、お世話になった先輩、初恋の人、など)を思い浮かべる
    • 過去の楽しかった出来事を思い出す
    • 「仕事がおわったら◯◯を食べよう」と未来の楽しいことを想像する
    • もしも「◯◯さんが恋人だったら……」と空想する
    • 薬を粉薬にしてもらう
    • 無害の薬タイプの偽薬を大量に飲む
    • カウンセリングや医師との受診間隔を短くする
    • 我慢せず周囲に助けを求める
    • 助けがなくても定期的に合う人、電話する人を作る
    • 自分を応援する(頑張っている!!!など)
    • 大切な人、大切な物を思い浮かべる
    • 過去の楽しかった出来事を思い出す
    • 「仕事がおわったら◯◯を食べよう」と自分にご褒美をあげる
    • もしも「大好きな人と1時間以上話すなら……」と空想する
    • ノートに愚痴を吐き出す
    • 好物を食べる(私は天下一品ラーメン)
    • 好きな動物と触れ合う、観察する
Advertisements
カテゴリー: WRAP タグ:

コメントを残す