「リカバリーに役立つ道具箱（ウェルネス・ツールボックス）」 とは、自分の元気を保ち、ストレスや困難に対処するための具体的な方法やリソースを集めたもの です。
これは、WRAP（ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン） の重要な要素の一つでもあり、リカバリーを進めるうえで非常に役立ちます。
この道具箱には、「自分が前向きな気持ちで過ごすためにできること」や「調子が悪くなったときに助けになること」 をリストアップし、必要なときに活用できるようにします。
例えば…
✅ 好きな音楽を聴く 🎵
✅ 散歩をする 🚶♂️
✅ 誰かと話す ☎️
✅ 深呼吸やストレッチをする 🧘♀️
✅ 感謝できることを書き出す ✍️
✅ WRAPのプランを見直す 📖
こうしたツールをあらかじめ整理しておくことで、「自分にとって何が元気を保つのに役立つか？」を明確にし、リカバリーをより効果的に進める ことができます。
1. 道具箱の目的
リカバリーに役立つ道具箱の目的は、次のようなものです。
🔹 1. 自分のウェルネスを維持する
- 調子が良いときに行うことで、安定した状態を保つための習慣を作る。
🔹 2. ストレスや不調を感じたときに役立つ
- 気分が落ち込んだり、不安を感じたりしたときに、自分を落ち着かせるための方法を持っておく。
🔹 3. 自分の状態を理解しやすくする
- 何が自分にとって助けになるのかをリスト化することで、自分のパターンを知ることができる。
2. 「5つの大切なこと」と道具箱の関係
WRAPの「5つの大切なこと（Key Concepts）」 は、道具箱を作成し、活用する際の重要な指針になります。
① 希望（Hope）— 未来への可能性を信じる 🌱
道具箱の活用例:
✅ 「自分は回復できる」という希望を持ち続けられるものを入れる。
✅ ポジティブな言葉が書かれたメモや、過去に乗り越えた経験を記録する。
例：「未来に希望を持てる行動」
- 好きな映画を見る 🎬
- 自分を励ます言葉を書いたノートを持つ 📖
② 主体性（Personal Responsibility）— 自分の健康に責任を持つ 💪
道具箱の活用例:
✅ 自分がコントロールできることに意識を向ける。
✅ どんな状況でも「できること」に目を向けるためのリストを作る。
例：「自分が主体的にできる行動」
- 自分で選んだリラクゼーション法（深呼吸、ストレッチなど）🧘♂️
- 「今日できる小さな一歩」を決める ✍️
③ 教育（Education）— 自分の状態を理解し、学ぶ 📖
道具箱の活用例:
✅ 自分のストレスサインや対処法を学ぶためのリストを作る。
✅ 調子が良いときと悪いときの違いを記録し、理解を深める。
例：「学びを活かす行動」
- 調子が悪くなりかけているときのサインを記録する 📋
- 自分にとって有効だったセルフケア方法をリストにする ✅
④ 自己権利擁護（Self-Advocacy）— 必要なサポートを求める 🗣️
道具箱の活用例:
✅ どんなときに、誰にサポートを求めるかを整理する。
✅ 必要なときに、支援を受けることを遠慮しないよう意識する。
例：「サポートを活用するための行動」
- 信頼できる人の連絡先リスト 📞
- サポートを受けるために役立つフレーズ（例：「ちょっと話を聞いてもらいたい」）✍️
⑤ サポート（Support）— つながりを大切にする 🤝
道具箱の活用例:
✅ 人とのつながりを意識するものを入れる。
✅ ひとりで抱え込まず、支え合う方法を考える。
例：「サポートを意識する行動」
- 週に1回、大切な人と連絡を取る習慣を作る 📅
- ピアサポートグループの情報をまとめておく 🗂️
3. WRAPと道具箱の実践方法
道具箱は、WRAPの各プランと連携して活用する ことで、より効果的になります。
🔹 日常の維持プラン（Daily Maintenance Plan）
- 道具箱を活用して、日々のウェルネスを維持するための習慣を作る。
- 例：「毎朝コーヒーを飲みながら好きな音楽を聴く」
🔹 ストレスの引き金（Triggers）
- ストレスを感じる状況と、それに対処するためのツールを準備する。
- 例：「仕事のプレッシャーを感じたら、5分間の深呼吸をする」
🔹 注意サイン（Early Warning Signs）
- 調子が悪くなりかけたときの対処法を事前に考えておく。
- 例：「疲れを感じたら、無理をせず休む時間を確保する」
🔹 調子が悪くなったときの対処法（When Things Are Breaking Down）
- 深刻になる前に、自分に合ったリカバリー方法を活用する。
- 例：「焦りを感じたら、お気に入りの本を読む」
🔹 危機プラン（Crisis Plan）
- 緊急時に役立つサポートやツールを整理する。
- 例：「支援を求めるときの連絡先リスト」
まとめ：リカバリーの道具箱を持つ意味
✅ リカバリーの道具箱は、「自分を助けるツール」を集めたもの。
✅ WRAPのプランと組み合わせることで、より効果的に活用できる。
✅ 「5つの大切なこと」に基づき、自分に合ったツールを選ぶことが大切。
リカバリーの旅は一人ひとり異なります。
あなたにとって、元気を保つための「道具」は何でしょうか？
ぜひ、一緒に考えてみましょう😊✨