WRAPのクライシスプランとは？
1. クライシスプランとは？
クライシスプラン（Crisis Plan）は、「調子が大きく崩れたり、自分で対処するのが難しくなったときに、どのように対応するかを事前に決めておく計画」です。
WRAP（元気回復行動プラン）において、このクライシスプランは、「深刻な乱れ」や「クライシス状況」に備えるための重要な要素です。
⚠️ クライシスプランが必要な状況の例
- アディクション（依存症）のスリップ
- 強いストレスや不安で理性的な判断が難しいとき
- 精神的に不安定になり、日常生活が困難なとき
- 自傷行為や他害行為のリスクがあるとき
- 誰かの助けが必要なのに、自分からは頼めないとき
🔍 クライシスプランの目的
- 自分がどういう状態になったときに「クライシス」と判断するかを明確にする
- その状態のとき、どのような対応が適切かを事前に決めておく
- 家族・友人・医療関係者がどのようにサポートすればいいかを理解できるようにする
2. クライシスプランの具体的な内容
WRAPでは、クライシスプランを9つの要素で構成します【40:8†source】。
| 要素 | 内容 | 具体例（アディクションの場合） |
|---|---|---|
| ① いい感じ | どんなときに「自分らしくウェルネス」かを書き出す | 例：「お酒を飲まずに1週間過ごせている」「仕事や家事ができている」「人と話すのが楽しい」 |
| ② クライシスのサイン | どんな変化が起きるとクライシスが近づいていると判断できるか | 例：「お酒を飲みたい気持ちが強くなる」「ギャンブルのことばかり考える」「食事や睡眠のリズムが崩れる」 |
| ③ サポートをお願いしたい人・避けたい人 | クライシス時に助けを求める相手を決めておく | 例：「母とカウンセラーには連絡してほしいが、過去に共依存関係だった友人Bには頼りたくない」 |
| ④ 医療・福祉関係者の連絡先 | 受診先や緊急連絡先を明記 | 例：「通院している精神科の電話番号」「緊急時の救急対応窓口」 |
| ⑤ 受け入れたい治療・避けたい治療 | どんな対応を希望するか明確にする | 例：「できるだけ入院は避けたいが、デイケアには通いたい」 |
| ⑥ 自宅や地域でのサポートプラン | 家族や地域の支援をどう活用するか | 例：「1人でいると危険なので、家族に3日間一緒にいてもらう」「AA（アルコール依存症自助グループ）に参加する」 |
| ⑦ 入院が必要な場合の選択肢 | どこで、どのようなサポートを受けたいか | 例：「どうしても入院が必要になったら○○病院、グループホームを希望」 |
| ⑧ 他者にしてほしいこと・してほしくないこと | 周囲の対応について要望を伝える | 例：「責めるのではなく、静かに話を聞いてほしい」「説得ではなく、一緒に考えてほしい」 |
| ⑨ クライシスからリカバリーしつつあるサイン | クライシスを脱し、リカバリーが始まる兆候を明記 | 例：「3日間お酒を飲んでいない」「食事や睡眠のリズムが戻ってきた」 |
3. クライシスプラン通りにできなくても「学び」であり、失敗ではない
クライシスプランを作ったとしても、必ずしも計画通りに行動できるとは限りません。
例えば、
- 「お酒を飲まない」と決めていたのに飲んでしまった
- 「サポートを頼む」と決めていたのに、一人で抱え込んでしまった
- 「ストレス時の対処法を実践する」と決めていたのに、気持ちが沈んで何もできなかった
こういうことは「失敗」ではなく、「学びの機会」です。
大切なのは、「何がうまくいかなかったかを振り返り、次に活かすこと」です。
💡「失敗」ではなく「学び」とするための考え方 ✅ 「うまくいかなかった理由」を冷静に振り返る
（例：「助けを求めるのが怖かった」「感情が強すぎて冷静になれなかった」）
✅ 「次はどうするか？」を考える
（例：「次は感情が強くなる前に助けを求める」「別の対処法も試してみる」）
✅ 自分を責めない
（「またダメだった…」ではなく、自分をもっと深く理解できた。「次はなにしよう！」と考える）
4. クライシスプランは「自分を守るためのツール」
クライシスプランは、「絶対に守らなければならないルール」ではなく、「自分を助けるための道しるべ」です。
できなくても、「次はこうしよう」と考えることが、リカバリーへの大きな一歩になります。
🌱 まとめ
- クライシスプランは、自分がコントロールを失いそうなときの「対応策」を決めておくもの
- プラン通りにできなくても、それは学びの機会であり、失敗ではない
- 次にどうするかを考え、少しずつより良いプランにアップデートすればよい
「できなかった」ことに目を向けるのではなく、「次はどうするか？」に目を向けることが大切です。
それが、自分自身のリカバリーへの道を切り開く鍵になります✨。
東京WRAPの個人的な見解です。