メンタルヘルスの自己管理とは、自分自身の心のウェルネスを維持し、リカバリーしながら、より充実した人生を歩むための方法を学び、実践することです。
このプロセスは、WRAP（ウェルネス・リカバリー・アクション・プラン）を活用することで、具体的で実践的なものになります。
また、WRAPの基本概念である「5つの大切なこと（Key Concepts）」は、メンタルヘルスの自己管理において欠かせない要素です。
ここでは、「5つの大切なこと」と自己管理の関係を深掘りしながら、WRAPをどのように活用できるかを詳しく説明していきます。
1. メンタルヘルスの自己管理とは？
自己管理（Self-Management）とは
メンタルヘルスの自己管理とは、以下のような取り組みを指します。
✅ 自分の感情やストレスの状態を理解する
✅ 日常生活のバランスを取る（睡眠・食事・運動など）
✅ 自分にとって効果的なストレス対処法を知る
✅ 必要なときに適切なサポートを求める
✅ 自分の価値観や希望に基づいて人生を設計する
これらの自己管理スキルを向上させることで、日々の生活の中でメンタルヘルスを維持しやすくなります。
2. 「5つの大切なこと」とメンタルヘルスの自己管理
WRAPでは、メンタルヘルスの自己管理を進めるための基盤として、「5つの大切なこと」を重要視しています。
それぞれの要素が、どのように自己管理と関連するのかを詳しく見ていきましょう。
① 希望（Hope）— 未来への可能性を信じる 🌱
自己管理の視点:
- どんな状況でも「良くなれる」「成長できる」という信念を持つことが大切。
- 「今は調子が悪くても、またリカバリーすることができる」と思えることが、自己管理を続ける力になる。
WRAPとの関連:
- 「ウェルネス・ツールボックス」（自分がウェルネスでいるためのリスト）を作ることで、希望を具体的な行動に変えられる。
- 「日常の維持プラン」で、「自分がウェルネスでいるためにできること」を書き出し、希望を持ち続けられるようにする。
② 主体性（Personal Responsibility）— 自分のリカバリーに責任を持つ 💪
自己管理の視点:
- 「自分のウェルネスは自分で守る」という意識を持つことが大切。
- 誰かに頼ることも大切だが、自分の行動や選択がメンタルヘルスに大きく影響することを理解する。
WRAPとの関連:
- 「ストレスの引き金（Triggers）」を特定し、それにどう対応するか計画を立てることで、より主体的に自分の状態を管理できる。
- 「注意サイン（Early Warning Signs）」を整理し、「調子が悪くなりかけているときにできること」を事前に考えておくことで、主体的に対応できる。
③ 教育（Education）— 自分の状態を知り、学び続ける 📖
自己管理の視点:
- 自分にとって何が助けになるのかを知り、必要な情報を集めることが大切。
- 「自分は何をすると気分が安定するのか？」「どんなときに調子を崩しやすいのか？」を理解することが、より良い選択につながる。
WRAPとの関連:
- 「調子が悪くなったときの対処法（When Things Are Breaking Down）」を整理し、「どの段階で、何をすると良いのか」を学ぶ。
- 「クライシス後のプラン（Post-Crisis Plan）」を作り、クライシスを乗り越えた後のケア方法を理解し、実践する。
④ 自己権利擁護（Self-Advocacy）— 必要なサポートを求める 🗣️
自己管理の視点:
- 自分のニーズを伝え、適切なサポートを受ける力を持つことが大切。
- 「助けを求めることは弱さではなく、自分を大切にする行動」であることを理解する。
WRAPとの関連:
- 「クライシスプラン（Crisis Plan）」を作り、「どんなサポートが必要か」「誰に連絡すればいいのか」を事前に決めておくことで、必要な支援を受けやすくなる。
- 「信頼できる人のリスト」を作成し、サポートを受けやすい環境を整える。
⑤ サポート（Support）— つながりを大切にする 🤝
自己管理の視点:
- 一人で抱え込まず、支え合うことがメンタルヘルスの安定につながる。
- ピアサポートや家族、友人との関係を築き、助け合うことが大切。
WRAPとの関連:
- 「ウェルネス・ツールボックス」に「話を聞いてもらうこと」や「誰かと一緒に過ごすこと」など、人とのつながりを意識した項目を入れる。
- 「回復クライシス後のプラン」の中で、「どのように社会復帰するか」「どのように人と関わるか」を考える。
3. まとめ：自己管理 × 5つの大切なこと × WRAP
✅ 「希望」を持ち続けることで、自己管理のモチベーションが生まれる
✅ 「主体性」を持つことで、自分のケア方法を見つけ、実践できる
✅ 「教育」を通じて、自分に合った対処法を学び、実践できる
✅ 「自己権利擁護」を意識することで、必要なサポートを求めやすくなる
✅ 「サポート」を活用することで、孤立せずに自己管理を続けられる
WRAPは、こうした「5つの大切なこと」を具体的な行動に変えるためのツールです。
メンタルヘルスの自己管理をより効果的にするために、WRAPを作成し、実践することで、自分らしいリカバリーの道を歩むことができます。
あなたにとって、「希望を持てる行動」は何ですか？
一緒に考えてみましょう😊✨