クライシス後の段階は、非常に重要なリカバリーのプロセスの一部です。この時期は、クライシスの影響から徐々にリカバリーし、自分のペースで日常生活を取り戻す段階といえます。WRAP（元気回復行動プラン）では、クライシス後の計画（ポストクライシスプラン）をあらかじめ作成しておくことで、この時期をよりスムーズに乗り越えることができます
クライシス後のよくある特徴
- 体力やエネルギーの低下
クライシスから抜け出した直後は、身体的にも精神的にも疲れが残ることがあります。 - 感情の揺れ
不安や不確実感が続いたり、ホッとする反面、混乱することもあります。 - 日常生活への復帰
生活リズムや役割を取り戻すために時間が必要です。
クライシス後のプランの目的
クライシス後のプランは、以下のような役割を果たします：
- リカバリーのペースを自分でコントロールする。
- 必要なサポートを適切に受ける。
- クライシスを振り返り、次回に備えた学びを得る。
クライシス後プランの具体的な内容
1. 休養とリフレッシュの計画
クライシスで消耗したエネルギーを回復するために、休息を優先します。
- 例:
- 十分な睡眠をとる
- 静かな場所でリラックスする
- 自分にとって心地よい活動を取り入れる（音楽を聴く、散歩をするなど）
2. 必要なサポートの確認
回復の過程で支えてくれる人やサービスを明確にします。
- 例:
- 信頼できる家族や友人と話す
- カウンセラーや医療専門家の定期的なフォローアップを受ける
- ピアサポートグループに参加する
3. 日常生活への段階的な復帰
一度にすべてを取り戻そうとせず、段階的に生活リズムを整えます。
- 例:
- シンプルなタスクから始める（料理、掃除など）
- 必要な予定や約束を整理する
- 少しずつ社会活動を再開する
4. クライシスの振り返り
今回のクライシスで何が起きたのか、何が助けになったのかを振り返り、学びを得ます。
- 振り返りの質問例:
- クライシスの兆候を早めに認識できたか？
- 効果的だったサポートは何か？
- 次回に備えて改善できる点は？
5. 自分をいたわる時間を作る
自己否定に陥らないよう、自分を認め、いたわることを意識します。
- 例:
- 自分が乗り越えたことを称える
- 自分の努力に感謝する
- 前向きな自己肯定感を育む
クライシス後のサイン
クライシス後のプランを終了し、日常生活に戻れるサインを明確にすることも重要です。
- 例:
- エネルギーや集中力が回復してきた
- 食事や睡眠のパターンが整ってきた
- 自信を持って決断や行動ができる
クライシス後をサポートするための考え方
- 無理せず、自分のペースで進むことが大切です。
- サポートを求めることは強さの一部です。
- どんな小さな進歩でも、それを認めて励みにすることが回復の力になります。
クライシス後の時間を活用し、次のステップに向けた準備や改善を進めることで、より良いリカバリー体験を築けます。