自分の人生なのに、なぜか他人に舵を取られているように感じる。言いたいことが言えず、気づけば周りの期待に合わせている。どうすればこの息苦しい状況から抜け出せるんだろう――。
もしあなたがそんな思いを抱えているなら、この記事はあなたのためのものです。
心の健康を取り戻す道のり、すなわち「リカバリー」という考え方があります。この考え方は、米国のSAMHSA（薬物乱用・精神衛生サービス庁）のような専門機関が、これまでバラバラだった理解を一つにまとめ、誰もが同じ希望を目指せるようにしよう、という力強い動きの中から生まれました。そして、その道のりには、私たちがまだ知らない、意外だけれども非常に力強い考え方がいくつも存在します。
この記事では、信頼できる情報源に基づき、あなたが自分自身の人生の主役になるための、5つの意外なヒントをお届けします。
リカバリーとは「治す」ことではなく、「自分の人生を生きる」こと
「リカバリー」と聞くと、病気や問題を専門家が「治してなくす」ことだと考えるかもしれません。しかし、本当の意味は少し違います。米国のSAMHSAは、リカバリーを次のように定義しています。
「個人が健康とウェルネスを改善し、自己決定の人生を送り、その可能性を最大限に発揮しようと努力する変化の過程」
これは、誰かに「治してもらう」という受け身の姿勢から、自分自身が人生の設計者になるという、主体的な姿勢への大きな転換を意味します。病気や症状の有無にかかわらず、自分らしい人生を自分の手で「築いていく」プロセスそのものが、リカバリーなのです。それは人生のたった一部分ではなく、全体（ホリスティック）に関わるもので、それを支える土台として、次の4つの要素が挙げられています。
- 健康（Health）：心と体の健康を保ち、情報に基づいて健やかな選択をすること。
- 住まい（Home）：安定した、安全な居場所があること。
- 目的（Purpose）：仕事、学業、ボランティア、創造的な活動など、意味のある日々を送ること。
- コミュニティ（Community）：支えとなる人間関係や社会的なつながりがあること。
この考え方が大切なのは、たとえ困難を抱えていても、あなたの人生の主導権はあなたの手の中にある、という希望を与えてくれるからです。ゴールは「完璧に治ること」ではなく、「自分として生きること」なのです。
希望は感情ではなく、リカバリーを始めるための「道具」である
「希望を持とう」と言われても、気持ちがついてこない時があります。しかし、リカバリーにおける「希望」は、無理に生み出す感情ではありません。それは、私たちがリカバリーへの一歩を踏み出すための、具体的な「道具」であり力です。
リカバリーが現実のものであると信じることは、より良い未来があるという、不可欠で意欲をかき立てるメッセージをもたらす…。希望は、リカバリープロセスの起爆剤なのである。
ここで使われている「起爆剤（catalyst）」という言葉が重要です。希望とは、あなた一人で心の中から絞り出さなければならないものではありません。むしろ、仲間や家族、支援者といった周りの人々が、「きっと良くなるよ」と信じてくれることで灯される、小さな火花のようなものです。希望は、暗闇の中で自分では道が見えない時に、他の人がそっと照らしてくれる光であり、人とのつながりの中で育むことができる具体的な力なのです。
「いい感じのとき」にこそ、未来の自分のための計画を立てる
もしもの時、自分が混乱して判断できなくなってしまったらどうしよう、という不安は誰にでもあるものです。そんな未来の自分を助けるために、今できることがあります。それが「クライシスプラン」という考え方です。
これは、自分が元気で、判断力がはっきりしているうちに、「もしもの時に、周りの人々にどう対応してほしいか」を具体的に書き記しておく計画書のことです。
このプランがなぜ重要かというと、たとえ自分がコントロールを失ったように感じる状況に陥っても、あなたの意思が尊重され、人生の主導権を保ち続けられるからです。それは、未来の自分へ送る、最も強力な「お守り」と言えるかもしれません。
クライシスプランには、例えば以下のような具体的な情報を含めます。
- 信頼できる支援者（誰に連絡してほしいか）
- 望ましい治療と、避けてほしい治療（過去にうまくいった薬や、アレルギーや副作用で避けたい薬など）
- 信頼できる治療施設と、避けたい施設
- 自分が「リカバリーした」と判断できるサインは何か
- 落ち着くために手伝ってほしいこと（例：好きな音楽を聴かせる、一人にする時間を作るなど）
- 代わりにやってほしいこと（例：ペットの世話、請求書の支払いなど）
このように主体的に自分のケアに関わることは、自分自身を大切にするための、具体的で力強い行動です。
実はあなたには、治療に「いいえ」と言う権利がある
医療や支援を受けるとき、私たちはつい「お任せします」と言ってしまいがちです。しかし、あなたには「自己決定権」という、非常に大切な権利があります。それは、あなた自身のケアについて、あなたが最終的な決定権を持つということです。
具体的には、あなたには次のような権利があります。
- 提案された治療法や薬の副作用について、十分に説明を受ける権利
- 自分にとって受け入れがたいと感じる治療を、拒否する権利
- 別の専門家の意見を聞く権利（セカンドオピニオン）
この権利を知ることは、支援者とあなたが対等なパートナーとして、共にリカバリーの道のりを歩むための第一歩です。これは、自分自身のために声を上げる「自己弁護（セルフアドボカシー）」という考え方の核となるものです。難しく聞こえるかもしれませんが、つまりは「自分のケアについて、自分の言葉で話す」ということです。
あなたは、かけがえのない、価値ある人間です。あなたには、自分自身のために声を上げ、自分の権利を守り、他者があなたを尊重して扱うよう主張する権利があるのです。
つまずきは失敗じゃない。リカバリーの道のりの一部である
リカバリーへの道は、まっすぐな一本道であるとは限りません。SAMHSAの原則にもあるように、リカバリーは「一直線ではない（non-linear）」ものです。
良い日もあれば、悪い日もあります。いい感じのときが続いたと思ったら、また困難な時期（setbacks）が訪れることもあります。しかし、それは決して「失敗」や「後退」ではありません。むしろ、そうしたつまずきは、リカバリーのプロセスにおいて自然なことであり、そこから何かを学び、次の一歩のための力を得る、成長の一部なのです。
この経験こそが、私たちの「レジリエンス力（レジリエンス）」、つまり、困難な状況からしなやかに立ち直る力を育ててくれます。つまずきは、この大切な心の筋肉を鍛えるためのトレーニングのようなものです。完璧でなければならないというプレッシャーから自分を解放し、何度でも立ち上がって、あなた自身のペースで、あなただけの道を進んでいっていいのです。
あなた自身の物語を、今日から始めよう
この旅は、リカバリーとは病を消すことではなく、あなた自身の人生を生きることだと知ることから始まります。その道は、しばしば他者が与えてくれる希望という道具によって照らされ、いい感じのときに未来の自分のために立てた計画によって導かれます。道中では、あなたは自分のケアにおける対等なパートナーとして「いいえ」と言う権利があることを忘れずに、そして、すべてのつまずきは失敗ではなく、レジリエンス力を築くための一歩なのだと知っておいてください。
あなた自身のリカバリーの物語における専門家は、他の誰でもなく、あなた自身です。あなたの感覚を、あなたの望みを、何よりも大切にしてください。
今日、あなたが自分のためにできる小さな一歩は、何ですか？